ćwiczenia brzuch

[...] Wyciskanie sztangielek na 6 powtórzeń. Zaatakowałem 40kg i wszystkie serie poszły z zapasem. Na następnym treningu będę próbował 42,5kg. W pozostałych ćwiczenia siły trochę mniej niż ostatnio. Na kolejnym treningu gdzieniegdzie będę musiał zmniejszyć obciążenia. I ogólnie zaczynam ostatni tydzień tego treningu na 6 [...]

[...] lub 5kg, więc będzie walka :-) W wyciskaniu sztangielek i rozpiętkach dołożone w pierwszych seriach tak, aby wyrównać obciążenie w ostatniej i poszło całkiem ok. Pozostałe ćwiczenia bez większych zmian. Miało być dzisiaj bez cardio, ale chciałem skorzystać z pogody i poleciała 1h na kolarzówce lekko, żeby jutro była moc na nogach. Dieta - HC: [...]

[...] Tak w sumie na tym filmie wydaję się trochę większy o.O Wyciskanie na klatkę progresja +2,5kg zaliczone, więc za tydzień znowu dorzucam. Pozostałe ćwiczenia na klatkę jak ostatnio. Czuję na prawdę mocne nabicie, wydaje mi się, że też estro jest mocno w górze. W przyszłym tygodniu zrobię badania. Przy ramionach dołożone [...]

[...] Wyciskanie na hammerze progresja 2,5kg w każdej serii. Ostatnią dałem radę, ale na styk, więc wiem że na kolejnym treningu na bank będzie bomba. Pozostałe ćwiczenia na klatkę po staremu. Przy uginaniu na biceps progresja 2,5kg zgodnie z planem i za tydzień powinno pójść jeszcze w miarę. Natomiast przy wąskim wyciskaniu [...]

[...] trenować. Żadnych ruchów przyciągających nie mam szans wykonać. Jutro mam barki i zobaczymy jak to wyjdzie. Pojutrze plecy, to tego nie widzę... Będę robił po prostu te ćwiczenia, gdzie nie będzie bólu. W przeciwnym przypadku będę robił tylko nogi i kręcił na kolarzówce chyba setki kilometrów. A jestem mega wkurzony, bo się tematy już [...]

[...] cardio. Nie napiszę nic nowego, świetny trening :-D. Siła delikatnie do góry i jeszcze jest zapas. Albo to kwestia pompy albo techniki, ale zacząłem „potrafić” tak wykonywać ćwiczenia, że plecy palą mnie tak samo jak nogi i ogólnie czuć rozrywanie włókien. Przy brzuchu skupiam się głównie na ćwiczeniach poprawiających core. Dieta - HC: TRENING [...]

[...] 8. Kołyska - 4x MAX Na koniec 15 min cardio. No już niestety odczuwam spadek siły. Przy wiośle sztangielką na styk 47,5kg, więc pod 50kg nawet nie podchodziłem. Pozostałe ćwiczenia bez większych zmian. Dieta - "CHEAT DAY": TRENING 1. Omlet jaglano-ryżowy z gruszką i polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concetrate. 2. Schab wieprzowy z [...]

[...] https://youtu.be/pYm-QtlO8j0 Dzisiaj pierwszy trening na 8emkach w pierwszym ćwiczeniu. Skos z 30 na 32,5kg i za tydzień będę próbował jednak 35kg. Pozostałe ćwiczenia albo delikatnie ciężar w górę albo delikatnie w dół. Ogólnie jest stabilnie :-) Dieta - HC: TRENING 1. Kasza manna z płatkami kukurydzianymi, mandarynką i FitWhey [...]

[...] W wyciskaniu sztangielek przy tej samej ilości powtórzeń udało się wskoczyć z 35 na 37,5kg i zaliczyć wszystkie serie. Za tydzień atakuję 40kg, ale już na 6 razy. Pozostałe ćwiczenia bez zmian a w wyciskaniu sztangielek lekko w dół, bo już się strasznie dojechałem. Dieta - HC: TRENING 1. Omlet jaglano-ryżowy z jabłkiem i polewą z FitWhey Whey [...]

[...] tempo 3010 6. Spięcia na hammerze - 4x MAX 7. Kołyska - 4x MAX Dzisiaj przy wiosłowaniu udało się wskoczyć na 40kg i zaliczyć 8 serii, więc jestem zadowolony. Pozostałe ćwiczenia lekko na plus i lekko na minus %-). Ale co czucie dzisiaj miałem, to jakaś masakra. Serio, pod koniec przenoszenia, którego kiedyś za bardzo nie czułem tak mnie [...]

[...] W sumie ciężary spodziewałem się, że pójdą coś w górę, ale jednak było chu..., ale stabilnie %-). W suwnicy dołożone całe 2,5kg i to już na bank będzie max heh. Pozostałe ćwiczenia w zasadzie bez zmian. Bardzo dobre czucie i pompa mimo „zaledwie” 200g węgli. Przy niższym BF nabicie już też fajne, ale tylko na pompie. Na zimno jest co najmniej [...]

[...] koniec 40 min cardio. Już rano na treningu trochę zamęczony i myślałem, że trening będzie słaby, ale wyszło bez dramatu. W pierwszym uginaniu dorzucone 5kg, potem wszystkie ćwiczenia tak samo jak ostatnio, żeby na koniec wykroki zrobić z 10 zamiast 12,5kg. Wiedziałem, że te nogi dzisiaj, to będzie strzał w kolano, bo potem czekał mnie cały [...]

[...] stwierdziłem, że w sobotę dopiero trawiłem to co zjadłem na weselu, więc nie liczyłem tego dnia jako niższych węgli. W podciąganiu delikatnie siła do góry, a tak pozostałe ćwiczenia identycznie jak na ostatnim treningu. Dieta - HC: TRENING 1. Omlet jaglano-ryżowy z polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i brzoskiwniami. 2. Indyk z [...]

[...] na 10x50kg i na razie to raczej będzie max. Najgorsze jest to, że na 50kg kończą się sztangielki u mnie, więc pewnie będę musiał potem wiosłować końcówką sztangi. Pozostałe ćwiczenia również zdecydowanie na plus. Cieszy też spory power przy treningu kolarskim. Zrobiłem dzisiaj jedną z moich najlepszych średnich ever, bo 28,2km/h. Dieta - HC: [...]

[...] W podciąganiu progres i za tydzień będę chciał zrobić 3 ostatnie serie już bez platformy. Jak się uda zaliczyć będę próbował w ostatniej dowieszać po 2,5kg. Pozostałe ćwiczenia (przyciągania) też w górę. Przy wiosłowaniu w oparciu zrobiłem założone 10 powtórzeń ze sztangielką 40kg. Następna jest 45, a to za duży przeskok, więc pierw będę [...]

[...] Przy wiosłowaniu półsztangą wskoczyłem na 57,5kg i na razie to jest max. Siłowo to jedno, ale po seriach roboczych z 5 minut dochodziłem do siebie hehe. Pozostałe ćwiczenia również lekko na plus. Ale trening po 3 posiłku, gdzie w sumie było 360g węgli, to nie dla mnie. Przyzwyczaiłem się do pustego brzucha za bardzo. Dieta - HC+: 1. [...]

[...] skośnej - 5x MAX Na koniec 20 min cardio. Pierwszy trening pleców od około 3 tygodni. Po podciąganie widzę, że siła trochę spadła, ale będzie nad czym pracować. Pozostałe ćwiczenia z większym bądź mniejszym zapasem. Dieta - HC: TRENING 1. Omlet z polewą FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i gruszką. 2. Indyk z ryżem, olejem lnianym i [...]

[...] wykluczenie pieczywa i dużo białka w każdym posiłku. I zero słodyczy i napoi słodzonych i gazowanych. 3. Trening: Codziennie rano jogging ok. 40 min. Co drugi dzień ćwiczenia rąk, zwłaszcza triceps, chcę się pozbyć tzw. batmana (moje ćwiczenia wzięłam z innego forum, mogę podać link Szukam jeszcze jakiś ćwiczeń na brzuszek, też będę [...]

[...] chcę radykalnie zmienić nawyki żywieniowe, styl życia i szczerze powiedziawszy im więcej na ten temat czytam tym bardziej sie gubię. Jeszcze jedno z moich przemyśleń: co do ćwiczenia. ćwiczę wszystko wg tego co jest opisane w ww. wątku tzn. 1 serie po 15 powtórzeń. Ćwiczę dokładnie, staram się nie robić za długich przerw między ćwiczeniami, a [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16-17 Waga : 77 kg Wzrost : 170 Cel treningowy : masa (duza) Staż treningowy na siłowni : 3 miesiace Uprawiane inne sporty : zaczynam biegac po lesie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : WSZYSTKO jest, silownia full osprzet. Dieta : zaczynam stosowac Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]